malo wegli

Dzien 28: DNT Wczoraj byłem na maratonie hobbita i miałem w planach zjesc mniej w dzięń i naładować sobie węgli z wafli ryżowych smakowych przez całą noc, ale troche za późno wyszliśmy z domu i wszystkie sklepy gdzie mogłem kupić wafle ze smakiem były zamknięte :P Więc w kinie zjadłem bardzo mało jedynie troche orzeszków i z 1/3 popkronu więc [...]

19-20.01.2015 Dni bez zmian w sumie. Jedyne co będę robił to jadł posiłek przed treningiem. Zrobiłem tak i trening był lepszy + zoombie mode nie było przez resztę dnia. Oczywiście posiłek to ok. 50g węgli 30g białka w wersji nie zbyt zalegającej w brzuchu - białko w prochu + płatki np. czekoladowe. Okno/post niezmiennie. Waga poniżej 76 [...]

PODSUMOWANIE Przede wszystkim dziękuję za to, ze mogłam wziąć udział w konkursie :-) Arphiel dziękuję za ułozenie treningu, z ktorego mialam wielka frajdę do samego końca ;-D Za cenne wskazówki i głównie za to, ze przycisnęła mnie i zmotywowała do osiągania granic swoich mozliwości. Szkoda, ze tego bacika ani marchewki nie było więcej ale ja i [...]

Homster wołowe miałam w ręku dla niego, to co na smętną kurę będzie patrzył ;-) Akurat na tym przykładzie wychodzi 6 serii (może zacznę to też wpisywać), to pierwsze to masa obciążenia a to po krótkiej przerwie następne 6 liczb poprzedzielanych ukośnikami to ilość powtórzeń w danej serii. Adam tak, wyjątkowo barki z klatą bo chcę się z treningiem [...]

hehe ja tez tak czesto robie tylko jaja wiórki slodzik wpc na patelnie i mega omlet :D truskawki mrożone do tego bo malo kcal i wegli :D

Myślę, że największym błędem jaki ludzie popełniają w carb-nite jest wymówka. Jaka? Szukanie diety tylko po to, aby się nawpieprzać raz w tygodniu śmieci. I jeśli taka osoba stoi w miejscu, redukcja nie idzie, to zwala automatycznie winę na ideę carb-nite, bo przecież "on/ona" robi wszystko według założeń. I to był błąd który ja popelniłem. Przez [...]

DZIEŃ 12. Trening zrobiony. Kalorie przytrzymane. Krótko zwięźle i na temat. Weekend zaplanowany tak jak pisałem wczoraj. I bardzo mnie ciekawi następny tydzień a dokładniej czy będzie progres po niedzieli. Czas pokaże. TRENING 1. Przysiad 2. Prostowanie 3. Wiosło podchwyt 4. Podciąganie podchwyt 5. Sztanga prosta 6. Sztanga uchwyt młotkowy + [...]

[...] on 20 gramow bialko i co teraz ............ nie moge juz dodac bialko zwierzecego bo juz mam osiagniete w kuskusie co mam robic dodaje troszke piersi ale to itak malo biala zwierzecego moze z 5 gramow co mam robic jak mam rosnac , skoro 3gr bialka to u mnie nie zdrowo a musze jesc duzo wegli zeb rosnac bo mam fizyczny tryb [...]

Mam 3080 kalori w diecie:). Mieso nic nie mialo tutaj do rzeczy. Poprostu myslalem ze tak sie uklada diety zeby wegli bylo ile bialka i tylko tluszczy malo. No ale dziala wiec nie zmieniam nic.

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 27.03.2015 - DT - Dzień 61 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 5/tydz - Piątek - Obiegi Rozgrzewka 18 min Obiegi: , A1: Wyciskanie sztangielek leżąc - 25 A2: Prostowanie nóg w siadzie - 60kg A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 25kg A4: Uginanie nóg leżąc - 20kg A5: [...]

Hej, ależ tu ruch się zrobił ;) Witam wszystkich w takim razie. @PUSHhard kurak, gryka, jaja w wolnym liczeniu spokojnie dały już 50-60g białka, czyli tyle ile mam zalecone przez lekarza, o czym pisałam już wcześniej, że więcej niż 60g (w dniach kiedy żadnych porządnych ćwiczeń nie ma) białka spożywać nie mam. Z wszystkiego wyszło coś koło 70g. [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 04.04.2015 - DT - Dzień 69 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 6/tydz - Sobota - Obiegi + Aeroby Rozgrzewka 18 min Obiegi: , A1: Wyciskanie sztangielek leżąc A2: Prostowanie nóg w siadzie A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz A4: Uginanie nóg leżąc A5: Spięcia leżąc na [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 07.04.2015 - DT - Dzień 72 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby/Aeroby Rozgrzewka 16 min +Wyciskanie sztangi - płaska - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - dzisiaj wrzuciłem +Rozpiętki - RAMPA 10, przerwy 30-40 sek PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy [...]

Ponawiam. Doradzi ktoś coś? Kupiłem na siłowni białko firmy iForce nutrition Isotean protein isolate w miarce 34g podobno 30g białka pisze na nim że ma 30g protein 7.5g bcaa ale czy to w całej puszcze czy miarce nie wiem. Dałem 120zl za 900g wydaje się trochę drogo. Gość kazał mi pić dziennie 2szejki ( 1 szejk z dwóch miarek) w dni treningowe [...]

ja mam tylko te yebane 5kg.. tak mało , a tak dużo.. Bo organizm stopuje juz max, brak węgli a to ja ktam zejdzie z 1kg na tydzien to jest spoko haha ;D

16.04 DIETA SUPLEMENTY: magnez+B6, omega3 WARZYWA: dużo pomidorów, sałata, ogórek zielony PŁYNY: 2l wody, herbata czarna z cytryną LEKI: Euthyrox, Glucophage /SFD/Images/2015/4/16/f69d4cd31b6e4882bb2f169528d93644.jpg TRENING Trening B Zakres: 8-10 1. Przysiad 5x 30x13, 35x11, 40x10, 45x8, 45x7 2. RDL 5x 40x11, 40x12, 45x9, 45x9, 50x8 3. [...]

zayebista :-D kcal:482 B:26 T:11,5 W:66 troche wegli malo ale przedtreningowo w sam raz :-D /SFD/Images/2015/4/22/34eb5a5c6b0f4d21bfc3adc7e06ba618.jpg

SFD/Images/2015/7/24/636e5c7ece0a4c93b39b81a64fa7a633.jpg RafalRRRR PODSUMOWANIE TESTU - RÓB FORMĘ NA WIOSNĘ z HITEC: Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, chcę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli HITEC Dzięki również chłopakom z testu oraz dla obserwujących [...]

Dziękuję za rady :) Czyli doliczając po te 100 kcal tygodniowo dojadę do utrzymania wagi, następnie zamiast obcinać kalorie po prostu oprócz treningów siłowych i sprintów doliczać jakieś 30-40 min cardio ? Węgli mam tak mało ponieważ ponoć lowcarb jest skuteczniejszy przy redukcji :)

trening zrobiony, papu zjedzone to można wrócić do sfd i spamu %-) generalnie od nowego tygodnia zaczynam nowy plan. Częściowo zmuszają mnie do tego problemy zdrowotne. Wszystko wskazuje na to, że kolorowe bikini na mnie poczeka...tylko nie wiem, jak długo. Kontynuacja przygotowań byłaby bez sensu- moje ciało nie reaguje jak trzeba, męczę się, [...]